Le blog SPORTMOTIV.
Guides, conseils et analyses sur le coaching sportif à Genève. Pas de blabla marketing, pas de raccourci, juste ce que 10 ans de coaching m'ont appris.
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3 août 2026 · Lecture 10 min
Que manger avant le sport pour bien performer ?
Le carburant de l'effort, le bon timing selon le délai avant la séance, les aliments à privilégier ou éviter, le cas du sport à jeun et les erreurs classiques qui plombent une séance.
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27 juillet 2026 · Lecture 10 min
Que manger après le sport pour bien récupérer ?
Le vrai rôle des protéines et des glucides, la vérité sur la fenêtre anabolique des 30 minutes, des idées de repas et collations concrètes selon ton objectif, et les erreurs à éviter pour bien récupérer.
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4 juillet 2026 · Lecture 12 min
Pourquoi prendre un coach sportif à Genève : 7 vraies raisons de passer le cap
Les 7 raisons honnêtes de passer le cap, les cas où prendre un coach n'est PAS la bonne idée, les tarifs réels du marché genevois 2026 et les 3 signes qui distinguent un vrai coach professionnel d'un opportuniste.
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25 juin 2026 · Lecture 10 min
Perdre du ventre : la méthode qui marche vraiment
Pourquoi on ne perd pas le ventre en faisant des abdos, le seul mécanisme qui le fait vraiment fondre (le déficit calorique), le rôle de la musculation, du NEAT, du sommeil et du stress, et les gadgets qui te font juste perdre ton argent.
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24 juin 2026 · Lecture 10 min
Mal de dos et sport : les bons exercices pour soulager
Pourquoi le mouvement soulage le dos plus que le repos, quels exercices privilégier (gainage, fessiers, mobilité, marche), lesquels éviter en phase douloureuse, comment reprendre intelligemment et quand consulter un professionnel de santé.
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22 juin 2026 · Lecture 10 min
Sport et chaleur : comment s'entraîner en été sans risque
Pourquoi la chaleur rend chaque séance plus dure, comment reconnaître le coup de chaleur, adapter l'horaire et l'intensité, bien s'hydrater et s'habiller, et les erreurs classiques à éviter dès les premières grosses chaleurs.
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21 juin 2026 · Lecture 10 min
Hydratation et sport : combien boire pour s'entraîner ?
Combien d'eau boire avant, pendant et après l'effort, comment repérer la déshydratation, quand les électrolytes sont vraiment utiles et les erreurs fréquentes, surtout par forte chaleur.
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16 juin 2026 · Lecture 10 min
Sport et stress : pourquoi bouger apaise le mental
Ce qui se passe dans ton corps quand tu stresses, comment le sport agit sur les hormones et le sommeil, quelles activités apaisent le plus et les pièges à éviter pour que bouger reste un soulagement.
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15 juin 2026 · Lecture 10 min
Étirements : avant ou après le sport ?
Statique ou dynamique, la différence entre souplesse et mobilité, ce qu'il faut faire avant et après la séance, et pourquoi les étirements ne suppriment ni les courbatures ni le risque de blessure.
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9 juin 2026 · Lecture 10 min
Sommeil et récupération sportive : le pilier le plus oublié
Pourquoi le sommeil est ta vraie séance de récupération, ce qui se passe pendant que tu dors, combien d'heures il te faut, les signes d'un sommeil qui sabote tes résultats et comment mieux dormir quand on s'entraîne.
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6 juin 2026 · Lecture 10 min
Courbatures : comment les soulager et les prévenir
D'où viennent vraiment les courbatures (et pourquoi ce n'est pas l'acide lactique), combien de temps elles durent, comment distinguer une gêne normale d'un signal d'alerte, ce qui les soulage réellement et comment les prévenir sur la durée.
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5 juin 2026 · Lecture 10 min
Combien de calories brûle vraiment une séance de sport ?
Les vrais ordres de grandeur par type de séance (musculation, HIIT, cardio…), l'effet afterburn que ta montre ne voit pas, pourquoi se focaliser sur les calories est un piège, et les vrais leviers pour dépenser plus sur la durée.
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4 juin 2026 · Lecture 11 min
Préparation physique au ski : 8 semaines avant la saison
Pourquoi le ski exige une vraie préparation (et le rôle clé du travail excentrique), les 4 qualités physiques à développer, un programme structuré sur 8 semaines, les exercices clés à la maison, les erreurs à éviter et comment adapter selon ton profil.
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3 juin 2026 · Lecture 10 min
Reprendre le sport en septembre : éviter les pièges classiques
Pourquoi la rentrée est le meilleur moment pour reprendre (et le pire si tu t'y prends mal), les 6 pièges classiques qui font tout abandonner en octobre, un plan de reprise progressif sur 4 semaines, et comment ancrer l'habitude pour de bon.
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30 mai 2026 · Lecture 11 min
HIIT à domicile : programme 4 semaines pour débuter
Programme HIIT complet sur 4 semaines avec 12 exercices sans matériel, progression structurée semaine par semaine, calories brûlées et effet EPOC, les 7 erreurs classiques à éviter, et comment progresser après les 4 semaines.
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28 mai 2026 · Lecture 10 min
Perte de poids vs perte de gras : la différence qui compte vraiment
Pourquoi la balance ment, comment vraiment perdre du gras sans perdre de muscle, les 5 pièges classiques, le protocole en 5 leviers, et tous les outils pour mesurer ta progression (mètre ruban, photos, impédancemétrie, DEXA).
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27 mai 2026 · Lecture 11 min
Préparer un semi-marathon à Genève : programme 12 semaines
Programme complet sur 12 semaines (base, spécifique, affûtage), meilleurs parcours d'entraînement à Genève (quais, parc Bertrand, Salève), dosage course/force, nutrition spécifique et 7 erreurs classiques à éviter.
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24 mai 2026 · Lecture 10 min
Combien de séances de coach sportif pour des résultats visibles ? Guide 2026
Délai réel par objectif (perte de poids, prise de masse, remise en forme), fréquence idéale, plan détaillé sur 3, 6 et 12 mois, ce qui accélère ou ralentit les résultats. Tableau complet par objectif.
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21 mai 2026 · Lecture 11 min
Coaching sportif post-grossesse à Genève : guide complet 2026
Quand reprendre le sport après bébé, rééducation périnéale, diastasis, programme progressif sur 12 semaines, tarifs SPORTMOTIV. Le guide pour reprendre en sécurité et durablement.
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20 mai 2026 · Lecture 10 min
Comment choisir un coach sportif certifié à Genève : guide 2026
Certifications reconnues en Suisse, 8 questions à poser avant de signer, 7 red flags à éviter, prix juste du marché genevois. Le guide complet pour éviter les arnaques et choisir un vrai coach pro.
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19 mai 2026 · Lecture 10 min
Coaching sportif à domicile à Genève : guide complet 2026
Avantages, prix, matériel à avoir (ou pas), espace nécessaire, pièges à éviter, déroulé d'une séance type. Pour qui c'est idéal (cadres, parents, profils premium discrets) et zones de Genève couvertes sans supplément.
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18 mai 2026 · Lecture 10 min
Coach sportif vs salle de sport à Genève : que choisir vraiment ?
Comparatif honnête sur 6 critères : résultats, coût, temps, motivation, blessure, autonomie. Quand l'abonnement Nonstopgym suffit, quand le coach est indispensable, et le combo malin qui économise 1 660 CHF par an.
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12 mai 2026 · Lecture 10 min
Coach sportif femme à Genève : ce qui change vraiment
Pourquoi le coaching féminin n'est pas du coaching masculin allégé. Particularités physiologiques, mythes à casser (la peur de "grossir avec la muscu"), post-grossesse, ménopause, et comment choisir son coach.
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9 mai 2026 · Lecture 9 min
Combien de fois par semaine s'entraîner pour perdre du poids ? Le guide 2026
La fréquence idéale (3 à 5 séances/semaine), pourquoi 6 séances ne valent pas mieux que 4, le bon mix force et cardio, le plan type sur 4 semaines, et le levier sous-estimé du NEAT (les pas du quotidien).
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7 mai 2026 · Lecture 9 min
Reprendre le sport après 40 ans : le guide complet 2026
Pourquoi 40 ans change vraiment la donne, les 4 erreurs classiques à éviter, les 3 piliers (force, mobilité, cardio) et le plan de progression sur 12 semaines pour reprendre sans se blesser et tenir dans la durée.
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4 mai 2026 · Lecture 8 min
Combien coûte un coach sportif à Genève en 2026 ? Le guide complet
Les fourchettes de prix réelles à Genève (60–180 CHF), pourquoi certains coachs facturent le double d'autres, l'impact du lieu (salle / domicile / extérieur) sur le tarif, et les 5 pièges à éviter quand tu choisis ton coach.
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