Comprendre votre sport
Quelles sont les exigences physiques de votre objectif ? Endurance, puissance, vitesse, force max ? On identifie les filières énergétiques à travailler en priorité — pas de gaspillage, tout est ciblé.
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Spécialisation · Genève
Préparateur physique.
Programme spécifique à Genève pour préparer une compétition, un défi sportif ou améliorer une performance ciblée. Programmation périodisée, tests mesurés, méthode pro adaptée à votre objectif.
Pour qui
Ce programme est fait pour vous si...
- Vous préparez une compétition (course, trail, marathon, triathlon, Hyrox)
- Vous avez un défi sportif en vue (trek, raid, ascension, ultra)
- Vous voulez améliorer une performance précise (vitesse, force, puissance)
- Vous pratiquez un sport (foot, basket, tennis) et voulez la prépa physique qui va avec
- Vous êtes athlète amateur, semi-pro ou en reprise sérieuse
- Vous voulez un programme qui évolue avec vous, pas un copy/paste générique
Ma méthode
01 · Analyse
02 · Périodisation
03 · Tests
Trois piliers, performance pro.
Phases progressives
Phase de base (volume), phase de force, phase de puissance, phase d'affûtage. Chaque cycle prépare le suivant. Le jour J, vous êtes au pic — pas avant, pas après.
Mesurer pour ajuster
VMA, FC max, 1RM, tests de puissance. Toutes les 4-6 semaines, on mesure les progrès réels. Pas de feeling, des chiffres. C'est ce qui sépare la prépa pro des plans Instagram.
Programme type
Une semaine de prépa.
Lundi
Force générale (60-75 min)
Squat, soulevé de terre, développé. Charges lourdes, peu de reps. Construire la base de force.
Mardi
Cardio spécifique (60 min)
Selon votre sport : intervalles VMA, sortie longue, tempo run. Filière énergétique ciblée.
Jeudi
Puissance / explosivité (60 min)
Pliométrie, sprints, contrastes de charges. Travail neuromusculaire.
Samedi
Sortie longue / volume (90 min)
Endurance fondamentale, gainage profond, mobilité. La séance qui construit l'endurance sur le long terme.
Résultats attendus
Performance mesurable.
Après 6 semaines
Base solide
Force globale en hausse, endurance fondamentale ancrée, technique corrigée. Vous êtes prêt(e) pour les phases plus intenses.
Après 12 semaines
Pic en construction
Performances spécifiques en nette amélioration. Vos chronos baissent, votre force monte, votre endurance dépasse l'ancien plafond.
Jour J
Au pic
Vous arrivez en compétition au sommet de votre forme, mentalement préparé(e), physiquement affûté(e). Aucune surprise — tout a été testé.
FAQ
Questions fréquentes.
Pour quel type de sport vous préparez ?
Course (5km à marathon), trail, triathlon, Hyrox, sports d'équipe (foot, basket, rugby), sports de raquette (tennis, padel), trek et ultra-distance, sports de combat. Si votre objectif demande de la performance physique, je peux vous préparer.
Combien de temps avant l'événement faut-il commencer ?
Idéalement 12 à 16 semaines avant le jour J pour une vraie périodisation. 8 semaines minimum pour des objectifs courts (5-10km, courte course). Au-delà de 6 mois, on peut construire des transformations spectaculaires.
Je suis débutant, c'est trop pour moi ?
Pas du tout. La préparation physique s'adapte au niveau. Un débutant qui prépare son premier 10km a besoin d'une prépa structurée — souvent plus que le coureur expérimenté qui veut juste optimiser son chrono. Le programme s'ajuste à votre point de départ.
Encadrez-vous des athlètes pros ?
Mes clients sont essentiellement des athlètes amateurs sérieux ou semi-pros. Pour les pros de haut niveau, je collabore parfois avec leurs staffs (préparateur officiel + nutritionniste). Si vous êtes en équipe nationale ou club pro, on en discute selon votre cadre.
Disciplines préparées
Préparateur physique pour tous types d'objectifs.
En tant que préparateur physique à Genève, j'accompagne sur des disciplines variées. Course à pied : 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon (Genève marathon, 20 km de Lausanne). Trail running : courses Salomon, ultra-distances, courses du Léman. Triathlon : sprint, distance olympique, 70.3 (notamment le triathlon de Genève). Hyrox : préparation spécifique pour Genève, Zurich, Paris. Sports d'équipe : foot, basket, rugby, hockey — préparation physique pour athlètes amateurs et semi-pros des clubs genevois. Sports de raquette : tennis, padel — explosivité, agilité, endurance spécifique. Sports de combat : boxe, MMA, BJJ — conditionnement physique. Trek et alpinisme : préparation cardio et force pour ascensions alpines. Ski et sports d'hiver : pré-saison pour cuisses solides et endurance sur les pistes (Alpes à 1h de Genève). Tests effectués : VMA / VO2max, FCmax, 1RM sur squat / soulevé de terre / développé, tests d'explosivité et endurance spécifique. Pour la base force, voir aussi le programme musculation ; pour les athlètes en stage ou déplacement, le coaching en ligne assure la continuité.
Un objectif en vue ?
Première séance d'évaluation offerte. On parle de votre objectif, de votre planning, de votre niveau actuel — et on construit le plan pour arriver au sommet le jour J.
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