Bilan complet et honnête
Posture, souffle, mobilité, douleurs anciennes. On part de votre vrai point de départ — pas d'objectifs irréalistes, pas de comparaisons inutiles. Votre seule référence, c'est vous.
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Spécialisation · Genève
Coach remise en forme.
Programme progressif à Genève pour reprendre le sport en douceur, après plusieurs mois ou années d'inactivité. Mobilité, cardio raisonné, tonification — sans choc, sans blessure, sans honte.
Pour qui
Ce programme est fait pour vous si...
- Vous reprenez le sport après plusieurs mois ou années d'inactivité
- Vous vous essoufflez à monter un escalier ou marcher rapidement
- Vous avez 30, 40, 50 ans et plus, et voulez retrouver votre énergie
- Vous voulez progresser sans vous blesser, sans courbatures de 4 jours
- Vous êtes intimidé(e) par les salles de sport pleines de bodybuildés
- Vous habitez à Genève et préférez un coaching à domicile ou en extérieur
Ma méthode
01 · Évaluation
02 · Progression douce
03 · Mobilité & cardio
Trois piliers, en douceur.
Paliers, pas grands sauts
On augmente l'intensité par paliers de 10-15% par semaine. Pas de chocs, pas de séance « killer » qui vous met KO 5 jours. Plaisir d'abord, performance ensuite.
Préparer les articulations
Étirements, mobilité hanches/épaules, cardio raisonné (zone 2). On répare avant de muscler. Vos articulations vous remercieront — surtout si vous travaillez assis toute la journée.
Programme type
Une semaine de reprise.
Mardi
Mobilité + renforcement (45 min)
Mobilité globale, gainage, renforcement progressif. On réveille tout le corps en douceur.
Jeudi
Cardio léger + souffle (45 min)
Marche rapide, vélo, alternance effort/récup. Travail de la respiration et de l'endurance fondamentale.
Samedi
Séance complète (60 min)
Mix mobilité, cardio, renforcement. Souvent en extérieur (parc, bord du lac) pour le plaisir et la lumière.
Tous les jours
Marche quotidienne (20-30 min)
Le réflexe à installer : marcher chaque jour. C'est ce qui change tout sur le long terme.
Résultats attendus
Une progression mesurable.
Après 2-4 semaines
Plus d'énergie
Moins essoufflé(e), meilleur sommeil, énergie stable au quotidien. Vous montez les escaliers sans pause.
Après 8 semaines
Tonification visible
Posture plus droite, ventre plus plat, jambes plus toniques. Les vêtements tombent mieux. Vous vous sentez « léger(ère) ».
Après 6 mois
Forme retrouvée
Plus de douleurs chroniques (dos, genoux), endurance multipliée, vraie envie de bouger. Vous êtes redevenu(e) sportif(ve).
FAQ
Questions fréquentes.
Et si j'ai une vieille blessure (dos, genoux, épaules) ?
Tout à fait possible. On adapte chaque exercice à votre situation. Mes clients incluent des personnes avec hernies discales, prothèses, tendinites chroniques. La règle d'or : zéro douleur pendant l'effort. On contourne, on remplace, on adapte.
Est-ce trop tard à 50 / 60 ans ?
Absolument pas. C'est même l'âge où le coaching apporte le plus. Vous avez moins de marge d'erreur (récupération plus longue), donc un programme adapté change tout. Mes clients de 50-65 ans font partie des plus assidus et progressent solidement.
Combien de séances par semaine au début ?
2 séances par semaine suffisent les premières semaines, plus une marche quotidienne. On monte à 3 séances quand votre corps est prêt. Mieux vaut tenir 2 séances longtemps que faire 5 séances et abandonner après 3 semaines.
Je vais avoir des courbatures de 4 jours ?
Pas avec ce programme. On dose pour que vous puissiez bouger normalement le lendemain. Une légère gêne musculaire le 2ème jour est normal et même bon signe — mais aucune session destructrice qui vous met KO une semaine.
Coaching remise en forme à Genève
Reprendre le sport, là où vous habitez.
La reprise du sport fonctionne mieux quand le coach vient à vous — surtout les premières semaines. À Cologny, je me déplace à domicile avec le matériel adapté (élastiques, kettlebells légers, tapis) : aucun déplacement, intimité totale. À Champel, coaching doux à domicile ou cardio progressif au parc Bertrand. Aux Eaux-Vives, balades cardio aux quais Gustave-Ador et bord du lac, ou séance à la salle Nonstopgym Jargonnant. À Carouge, le quartier idéal pour reprendre la marche active dans les ruelles puis monter en intensité. Plainpalais, Servette, Pâquis, Plan-les-Ouates, Lancy — partout où il y a un parc, on peut reprendre le sport en douceur. Pas de salle bondée, pas de jugement : juste vous, votre rythme, et un coach qui ajuste. Que vous ayez 40 ans, 50 ans, 60 ans et plus, ou que vous reveniez après une blessure, le programme s'adapte. Pour le volet alimentation, voir aussi les conseils alimentaires sportifs ; pour les jours sans séance, le coaching en ligne permet de garder le rythme.
Prêt(e) à reprendre ?
Première séance d'évaluation offerte. Aucun jugement, aucune pression — juste un échange honnête sur vos objectifs et votre situation.
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