Analyser sans juger
Vous me décrivez vos repas habituels (matin, midi, soir, snacks). On identifie ensemble ce qui marche et ce qui freine vos objectifs. Aucun jugement, juste des faits.
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Spécialisation · Genève
Conseils alimentaires.
Accompagnement alimentaire pratique à Genève pour soutenir vos objectifs sportifs. Habitudes durables, pas de régime restrictif, pas d'interdits absurdes. Complémentaire au coaching, sans prescription médicale.
Pour qui
Cet accompagnement est fait pour vous si...
- Vous voulez aligner votre alimentation avec vos entraînements
- Les régimes restrictifs vous ont déçu (effet yo-yo, frustration)
- Vous cherchez des conseils pratiques, pas du bla-bla scientifique
- Vous voulez comprendre les bases (protéines, glucides, lipides)
- Vous voyagez, mangez au resto, avez une vie sociale — il faut que ça suive
- Vous prenez ce service en complément du coaching sportif
Ma méthode
01 · Bilan
02 · Plan d'action
03 · Suivi
Trois piliers, sans dogme.
Ajustements concrets
3-5 changements simples à appliquer cette semaine. Pas de révolution, pas de tableurs Excel. Des habitudes que vous tiendrez sur la durée.
Ajuster semaine après semaine
On évalue ce qui marche, on adapte ce qui coince. Pas de plan figé : votre vie change, votre alimentation s'adapte.
Programme type
À quoi ressemble l'accompagnement.
Semaine 1
Bilan complet (60 min)
Vos objectifs, vos habitudes, votre planning, vos contraintes. On identifie 3-5 priorités.
Semaines 2-4
Mise en place des habitudes
Vous appliquez les conseils, on échange par message si questions. Point hebdo de 15 min.
Semaines 5-8
Ajustements ciblés
On affine selon vos résultats (poids, énergie, performances). Personnalisation poussée.
Semaines 9-12
Autonomie
Vous savez maintenant cuisiner, choisir au resto, gérer les écarts. Vous êtes autonome.
Résultats attendus
Habitudes durables.
Après 4 semaines
Énergie stable
Plus de coups de barre à 15h, sommeil amélioré, digestion plus légère. Vous sentez la différence immédiatement.
Après 8 semaines
Composition améliorée
Avec entraînement : moins de gras, plus de muscle. Photos avant/après visibles. Compliments réguliers.
Après 12 semaines
Autonomie
Habitudes installées. Vous savez gérer une semaine de resto, un voyage, un dîner de famille — sans tout casser.
FAQ
Questions fréquentes.
Êtes-vous nutritionniste ou diététicien ?
Non. Ce sont des titres protégés en Suisse, qui demandent un diplôme spécifique. Je suis coach sportif, et je propose des conseils alimentaires dans le cadre de l'accompagnement sportif. Aucune prescription médicale, aucun traitement de pathologie. Si vous avez besoin d'un diététicien diplômé, je peux vous orienter.
Faut-il faire un régime ?
Non, et c'est tout l'inverse de ma philosophie. Les régimes restrictifs ne tiennent pas. On installe des habitudes durables : plus de protéines, plus de légumes, gestion des glucides selon l'effort, plaisir préservé.
Comment gérer les sorties resto et les apéros ?
C'est exactement ce qu'on travaille. Choisir au resto, faire un apéro sans tout casser, gérer un repas de famille. La vie sociale n'est pas l'ennemie — c'est l'incapacité à la gérer qui pose problème.
Faut-il prendre des compléments alimentaires ?
Pas obligatoire. Une bonne alimentation couvre 90% des besoins. Une whey post-training, de la créatine ou de la vitamine D peuvent être utiles selon les cas, mais ne remplacent jamais une assiette équilibrée. On en discute selon votre situation.
Objectifs alimentaires
Conseils alimentaires adaptés à votre objectif sportif.
Pour la perte de poids : on construit un déficit calorique modéré, on protège le muscle avec assez de protéines, on garde les plaisirs encadrés. Voir le programme perte de poids. Pour la prise de masse : surplus calorique calculé (200-400 kcal/jour), répartition en 4-5 repas, timing autour de l'entraînement. Voir le programme prise de masse. Pour la préparation physique : nutrition périodisée selon les phases d'entraînement, hydratation, gestion des compétitions. Voir la préparation physique. Pour la remise en forme : on commence par les bases — petit-déjeuner solide, hydratation, fibres, moins d'ultra-transformés. L'accompagnement alimentaire est complémentaire au coaching sportif — la combinaison donne les meilleurs résultats.
Important — transparence
Conseils alimentaires sportifs ≠ nutritionniste ou diététicien.
En Suisse, les titres de nutritionniste et diététicien sont protégés par la loi (LPSan) et requièrent un diplôme HES spécifique. Je suis coach sportif, pas diététicien diplômé. Mes conseils alimentaires entrent dans le cadre de l'accompagnement sportif uniquement — pas de prescription médicale, pas de prise en charge de pathologies. Si votre situation nécessite un diététicien diplômé, je peux vous orienter vers des professionnels de confiance à Genève.
On en parle ?
Première séance d'évaluation offerte. On regarde votre alimentation actuelle, vos objectifs, vos contraintes — et on construit un plan d'action concret.
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