Brûler la graisse, garder le muscle
Circuits cardio + renforcement musculaire ciblé. On augmente la dépense calorique tout en préservant la masse maigre. Pas de cardio long et fade, pas de salle abandonnée.
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Spécialisation · Genève
Coach perte de poids.
Programme de coaching sportif personnel à Genève pour perdre du poids durablement, sans régime extrême ni effet yo-yo. Méthode rigoureuse, résultats mesurables, accompagnement humain.
Pour qui
Ce programme est fait pour vous si...
- Vous voulez perdre entre 5 et 30 kg sans régime miracle
- Les régimes restrictifs vous ont déçu (effet yo-yo, fatigue, frustration)
- Vous cherchez une méthode durable, pas un sprint qui s'effondre
- Vous êtes prêt(e) à vous engager 2 à 3 séances par semaine
- Vous voulez un accompagnement humain, pas une app froide
- Vous habitez à Genève ou dans la périphérie proche
Ma méthode
01 · Entraînement
02 · Alimentation
03 · Suivi
Trois piliers, zéro improvisation.
Habitudes saines, pas d'interdits
Conseils pratiques adaptés à votre quotidien (resto, déplacements, vie de famille). Pas de régime miracle. On construit des habitudes que vous tenez sur le long terme.
Mesurer pour ajuster
Pesée, mesures, photos toutes les 2 semaines. On ajuste le programme selon vos progrès réels. Aucun « on verra », tout est documenté et discuté.
Programme type
Une semaine de coaching minceur.
Lundi
Circuit force — haut du corps (60 min)
Pectoraux, dos, épaules, gainage. Charges modérées, séries longues, tempo contrôlé.
Mercredi
Cardio HIIT (45 min)
Intervalles haute intensité (30s effort / 30s récup). Maximum de calories brûlées en minimum de temps.
Vendredi
Circuit force — bas du corps (60 min)
Squats, fentes, soulevés de terre. Les jambes brûlent le plus de calories — on les travaille à fond.
Week-end
Activité libre (45-60 min)
Marche rapide, vélo, randonnée. L'objectif : bouger sans contrainte, profiter de Genève et du Léman.
Résultats attendus
Une progression mesurable.
Après 4-6 semaines
−2 à −4 kg
Premiers kilos perdus, énergie qui revient, sommeil amélioré. Vous commencez à sentir la différence dans les vêtements.
Après 12 semaines
−6 à −10 kg
Vêtements deux tailles plus petits, posture plus droite, masse musculaire visible. Les compliments commencent.
Après 6 mois
−15 à −25 kg
Transformation complète possible (selon point de départ). Photos avant/après spectaculaires. Confiance en soi totale.
FAQ
Questions fréquentes.
Combien de kilos je peux perdre par mois ?
De manière saine et durable, comptez entre 2 et 4 kg par mois. Plus rapide, c'est souvent de l'eau et du muscle perdu — qui revient sous forme de gras dès l'arrêt. La perte de gras réelle se situe autour de 0,5 à 1 kg par semaine maximum.
Faut-il faire un régime strict ?
Non. On ajuste vos habitudes alimentaires, on enlève les excès évidents, on garde les plaisirs. Pas de calculs de calories obsessionnels, pas d'aliments interdits. Un repas resto le samedi soir est compatible avec une perte de poids — encore faut-il le savoir.
Et après le programme, je reprends tout ?
C'est tout l'enjeu. Mon objectif n'est pas que vous perdiez 15 kg en 4 mois, c'est que vous ne les repreniez jamais. On installe des habitudes durables, on construit une vraie compréhension de votre corps. Vous repartez autonome.
Je n'ai jamais fait de sport, c'est possible ?
Oui, et c'est même fréquent. Le programme s'adapte à votre niveau de départ. On commence doucement, on monte progressivement. Aucun jugement, aucune comparaison — votre seule référence, c'est vous-même il y a 2 semaines.
Zones d'intervention
Coach perte de poids dans tout Genève.
Je me déplace dans tous les quartiers de Genève pour un coaching perte de poids personnalisé. Aux Eaux-Vives, séances en salle Nonstopgym Jargonnant ou cardio au parc La Grange et bord du lac. À Champel, coaching à domicile ou cardio au parc Bertrand. À Cologny, je viens chez vous avec le matériel — coaching premium discret. À Carouge, salle Nonstopgym Cardinal-Mermillod ou domicile. À Plainpalais, Servette, Pâquis, Plan-les-Ouates, Lancy, Onex, Vernier, Meyrin — je couvre tout le canton. Le coaching perte de poids fonctionne aussi bien à domicile qu'en salle : on choisit ensemble selon votre planning et vos préférences. Pour aller plus loin avec un volet alimentation, voir aussi les conseils alimentaires sportifs ou le coaching en ligne si vous voyagez régulièrement.
Prêt(e) à vous lancer ?
Première séance d'évaluation offerte, sans engagement. On fait le point sur vos objectifs, vos habitudes, votre planning — et on construit votre programme ensemble.
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