La méthode SPORTMOTIV.
Pas de routine générique. Pas de programme copié sur Instagram. Pas de coaching à la séance qui termine dès que tu sors de la salle. Voici la méthode rigoureuse que j'utilise depuis 10 ans dont 4 à Genève. 4 étapes claires, suivi continu, résultats mesurables.
Étape 1 : le bilan initial complet (60 min, offert)
La première séance d'évaluation est offerte chez SPORTMOTIV. Sans engagement, sans pression commerciale. Mais surtout, c'est cette séance qui détermine si on peut bien bosser ensemble et quel programme va vraiment marcher pour toi.
Voici ce qu'on fait dans cette séance :
- Échange initial (15 min) : tes objectifs, ton emploi du temps, tes contraintes, ton historique sportif et médical, ce qui a déjà marché ou pas marché pour toi.
- Bilan postural (10 min) : alignement debout, épaules, bassin, courbures du dos. Détection des compensations posturales liées à la sédentarité ou à d'anciennes blessures.
- Évaluation de la mobilité (10 min) : squat profond, élévation des bras, rotation thoracique, mobilité de hanches. Ce qui bloque, ce qui est libre.
- Tests de force et endurance (15 min) : tests adaptés à ton niveau (gainage, pompes, squat à vide, marche rapide ou jogging selon ton profil).
- Brief programme (10 min) : à la fin de la séance, tu repars avec une vision claire de ce qu'on va faire ensemble si on continue : nombre de séances, durée du programme, objectifs intermédiaires.
Cette première séance, c'est ton droit de vérifier la méthode et mon droit de vérifier si je peux vraiment t'aider. Si après ce bilan je ne suis pas le bon coach pour toi (objectif trop spécialisé, profil pas dans mon expertise), je te le dis et je peux te recommander un confrère plus adapté. Honnêteté avant business.
Étape 2 : le programme sur-mesure (pas copié-collé)
Après le bilan, je construis ton programme. Et là c'est crucial : ce n'est pas un programme générique adapté à toi, c'est un programme construit POUR toi à partir de zéro.
Ce qui rentre dans la construction du programme :
- Ton objectif principal (perte de poids, prise de masse, remise en forme, prépa compétition) avec une cible chiffrée et un délai réaliste.
- Ton point de départ identifié au bilan : niveau de force, mobilité, cardio, blessures à contourner.
- Tes contraintes pratiques : combien de séances par semaine, où (domicile, salle, extérieur), à quels horaires.
- Ta préférence d'effort : certains préfèrent les séances intenses courtes, d'autres les séances plus longues à intensité modérée. On adapte.
- Le matériel disponible selon le format choisi (salle complète, domicile avec mon matériel, extérieur).
Le programme typique sur 12 semaines inclut :
- Une phase de base (semaines 1-4) : reconditionnement, apprentissage technique, mise en place des habitudes.
- Une phase de progression (semaines 5-8) : augmentation des charges et de l'intensité, ajout d'exercices spécifiques.
- Une phase de spécialisation (semaines 9-12) : programme orienté objectif final avec ajustement nutrition.
Chaque phase a des objectifs intermédiaires mesurables (charges, mesures, pesée, photos) qu'on suit à 4-6 semaines.
Étape 3 : le suivi continu entre les séances
C'est la différence majeure entre un coach SPORTMOTIV à 100 CHF/séance et un coach low-cost à 60 CHF/séance. Le suivi entre les séances.
Concrètement, qu'est-ce que tu as comme suivi entre les séances chez moi ?
- Ligne directe par WhatsApp ou messagerie. Tu m'envoies une question, une vidéo de toi en exécution pour correction, une question nutrition, un signalement de douleur. Réponse sous 12 heures en moyenne, souvent moins.
- Programme structuré pour les séances entre nos rendez-vous. Si tu fais 1 séance avec moi par semaine, je te donne le programme des 1-2 séances à faire seul entre temps.
- Ajustement nutrition léger. Pas de coaching nutritionniste (je ne suis pas diététicien diplômé), mais des recommandations pratiques alignées avec ton objectif sportif. Voir aussi mes conseils alimentaires sportifs.
- Motivation et accountability. Si tu sautes une séance ou si tu galères, on en parle. Ça arrive à tout le monde. La régularité est plus importante que la perfection.
- Ajustement du programme selon ton ressenti. Tu trouves un exercice trop dur, trop facile, ou tu as une zone qui te fait mal : on adapte au lieu de t'imposer.
Ce suivi est inclus dans tous mes forfaits. Pas de surcoût. C'est ça qui fait la différence sur 6 mois entre un client qui atteint son objectif (75% des cas) et un client qui stagne (25%).
Étape 4 : l'ajustement permanent (la périodisation)
Le piège classique du coaching mal fait : le coach te donne un programme, et ce programme reste le même pendant 6 mois. Résultat : tu progresses pendant 6 semaines, puis tu stagnes pour le reste. Ton corps s'adapte, le programme ne challenge plus.
La méthode SPORTMOTIV utilise la périodisation : ton programme évolue toutes les 4 à 6 semaines selon tes progrès.
- Tous les mois, on fait le point : mesures, photos, performances sur les exercices clés, ressenti.
- Ajustement des charges : si tu deviens trop à l'aise sur un exercice, on monte. Si tu commences à compenser à cause de la charge, on revoit la technique avant de continuer.
- Variation des exercices : pour éviter la stagnation, on intègre des variantes (squat goblet → squat front → squat back), de nouveaux mouvements, des techniques d'intensification.
- Phase de récupération planifiée. Une semaine de décharge toutes les 6-8 semaines (charges divisées par 2, plus de mobilité). Le contre-intuitif qui fait toute la différence sur le long terme.
- Adaptation aux saisons. L'hiver à Genève (novembre-mars), on peut faire des séances cardio en intérieur. L'été (avril-octobre), on profite des quais Gustave-Ador et du parc Bertrand pour le cardio outdoor. Le corps aime la variété, le mental aussi.
Cette périodisation est ce qui distingue le coaching sérieux du fitness Insta. Un programme qui évolue avec toi, pas un programme générique qu'on répète.
Les principes non négociables de la méthode
Au-delà des 4 étapes, voici les principes qui ne changent jamais dans mon approche.
Zéro douleur pendant l'effort
Une courbature musculaire le lendemain c'est normal. Une douleur articulaire ou tendineuse pendant l'exercice c'est anormal. On s'arrête immédiatement, on adapte. Je préfère qu'on enlève un exercice plutôt que tu te blesses et qu'on perde 6 semaines.
Technique avant charge
Tant que la technique n'est pas propre, on ne monte pas les charges. C'est la règle la plus enfreinte par les coachs amateurs et celle qui produit le plus de blessures. Chez moi : 3 séances de technique pure si nécessaire avant de charger lourd.
Régularité bat intensité
3 séances par semaine pendant 6 mois battent 5 séances par semaine pendant 6 semaines. Toujours. Quand tu trouves le rythme qui rentre dans ta vie, on tient. Quand tu pousses au-dessus, tu abandonnes.
Honnêteté sur les délais
Aucune promesse irréaliste. Si tu veux perdre 10 kg, on parle d'un objectif de 5-6 mois minimum (pas 1 mois). Si tu veux gagner 5 kg de muscle, c'est 12-18 mois (pas 3 mois). Tout coach qui te promet du miracle te ment.
Autonomie progressive
Mon but n'est pas que tu deviennes dépendant de moi. C'est que tu acquières la méthode pour pouvoir continuer seul à long terme. La majorité de mes clients passent à 1 séance par mois ou en mode entretien après 12-18 mois de suivi régulier. Et c'est très bien comme ça.
Pour qui la méthode SPORTMOTIV est-elle adaptée ?
Honnêtement, pas pour tout le monde. Voici les profils où la méthode fonctionne le mieux.
La méthode marche très bien pour
- Les cadres genevois (30-55 ans) qui veulent retrouver la forme tout en gérant un agenda chargé.
- Les expats des organisations internationales (HUG, ONU, OMS, OIT) qui veulent un coach pro avec qui ils peuvent parler en anglais ou français.
- Les femmes en post-grossesse qui veulent une reprise progressive avec respect des phases de rééducation.
- Les personnes en reprise après 40 ans qui ont essayé seul et qui ont compris qu'il leur faut un cadre. Voir mon article reprendre le sport après 40 ans.
- Les athlètes amateurs qui préparent un objectif chiffré (semi-marathon, Hyrox, premier triathlon) sur 12-16 semaines.
- Les profils premium discrets qui veulent un coaching VIP à domicile sans exposition publique.
La méthode est moins adaptée pour
- Les profils qui cherchent du "fast results" type "perdre 10 kg en 1 mois". Je ne joue pas à ça.
- Les bodybuilders compétiteurs qui ont besoin d'un coach hyper-spécialisé en hypertrophie pro et nutrition compétition. Je peux te recommander des collègues plus pointus sur ce créneau.
- Les personnes qui ne veulent aucun suivi entre les séances. Si tu veux juste "venir, faire ton heure et partir sans plus de contact", il y a des coachs moins chers qui font ça très bien.
- Les personnes qui ne sont pas prêtes à s'engager au moins 3 mois. La méthode produit des résultats sur la durée, pas en 4 séances.
Tarifs alignés avec la méthode
Voici les tarifs SPORTMOTIV qui correspondent à la méthode décrite ci-dessus. Le suivi entre séances est toujours inclus, jamais en supplément.
| Formule | Tarif |
|---|---|
| Séance d'évaluation (bilan complet) | OFFERTE |
| Séance unique (60 min) | 120 CHF |
| Pack 10 séances (programme 10 semaines) | 1000 CHF100 CHF/séance, suivi inclus |
| Abonnement avec engagement (1×, 2× ou 3×/semaine) | dès 60 CHFpar séance · 3, 6 ou 12 mois d'engagement · voir détails |
| Coaching en duo | 60 CHFpar personne, 2 pers./séance |
| Coaching en ligne (programme + visios) | 60 CHFpar séance équivalente |
Tarifs identiques en salle Nonstopgym, à domicile, ou en extérieur (parcs de Genève). Sans supplément déplacement à Genève centre. TVA non applicable. Le suivi entre les séances par messagerie est inclus dans tous les forfaits.
Questions fréquentes sur la méthode
Qu'est-ce qui rend la méthode SPORTMOTIV différente ?
Trois éléments principalement. Premièrement, le bilan initial systématique sur 60 minutes (posture, mobilité, force, cardio, historique blessures) avant tout programme. Deuxièmement, le suivi continu par messagerie entre les séances (réponses sous 12h, ajustement nutrition, motivation). Troisièmement, la périodisation : ton programme évolue toutes les 4 à 6 semaines selon tes progrès, pas un copier-coller générique.
Combien de temps avant de voir des résultats avec la méthode ?
Premiers effets sur l'énergie et le sommeil dès 2 à 3 semaines. Premiers gains de force à 6 semaines. Changement physique visible (silhouette, posture) entre 8 et 12 semaines avec 2 à 3 séances par semaine. Transformation marquée : 4 à 6 mois minimum.
La méthode SPORTMOTIV s'adapte-t-elle à tous les profils ?
Oui, c'est précisément le principe. Le bilan initial détermine ton point de départ, et le programme est construit à partir de là. J'ai accompagné des débutants complets, des cadres en reprise, des femmes post-grossesse, des athlètes confirmés en prépa Hyrox, des retraités. La méthode reste la même, le contenu s'adapte radicalement à chaque profil.
Y a-t-il un suivi entre les séances ?
Oui. Tu peux me contacter par WhatsApp ou messagerie entre les séances pour poser une question, demander un ajustement nutrition, partager une vidéo de toi en exécution pour correction, ou signaler une douleur. Réponse sous 12 heures en moyenne. Inclus dans tous les forfaits.
Quel est le taux de réussite des clients SPORTMOTIV ?
Sur 4 ans à Genève, environ 75% de mes clients qui restent 3+ mois atteignent ou dépassent leur objectif initial. Note moyenne Google : 5/5 sur 18 avis. Taux d'abandon avant 3 mois inférieur à 10% (vs 70% en moyenne pour les nouveaux inscrits en salle de sport).
Tester la méthode avec ta séance d'évaluation offerte
La meilleure façon de comprendre la méthode, c'est de la tester. La première séance d'évaluation est offerte, sans engagement. Tu vois la méthode en pratique, on évalue ton point de départ, on définit ensemble ce qui ferait sens pour toi.
Si on est faits pour bosser ensemble, on construit ton programme et on commence. Sinon, tu repars avec une analyse de ta posture et de tes objectifs que tu peux utiliser ailleurs. Dans les deux cas, tu gagnes du temps.